熬夜十年了怎么补救(熬夜十年怎么恢复)

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作者:格十三

来源:格十三(ID: GSSW13)

树欲静而风不止,球欲看而体不支。

世界杯归根到底是属于年轻人的。

昨天我老公兴致勃勃扛回来一大箱啤酒,还把儿子的零食都翻出来了,看起来和别人一样,是一个有备而来,蓄势待发的好球迷。

开幕式的时候,他躺在沙发上睡着了。

前一天晚上刚出差回来,过12点才进家门,第二天又开一整天会,拖到8点多才下班,吃个饭都能吃睡着,洗个澡都能洗虚脱,这样一个中年人,是不配看世界杯的。

前几天他还在嘲笑以前的某领导,就因为看了世界杯,直接导致第二天中午在公司睡了三小时纹丝不动,直到大家开始担心这个中年油腻男是不是猝死在办公室了,匆忙砸门而入,领导才被吓醒,不知有汉,无论魏晋,迷迷糊糊撑过了两个会。

孰料现如今,自己也成了曾经鄙视过的“看球一晚上,补觉一礼拜”的中年男了。

年轻人们努力依靠“达芬奇睡眠法”熬过世界杯月,“每隔4小时睡一个15-20分钟的小觉”,而试图也这么玩的中年人们根本做不到啊,他们的每一个美其名曰的“达芬奇睡眠”,往往都变成“打不起睡眠”,更有甚者变成“每睡4小时就起来工作15-20分钟”......

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01

熬夜十年了怎么补救(熬夜十年怎么恢复)-第1张图片-双龙信息网

没有人能叫醒一个看世界杯的中年人,也没人能撼动他们不死的熬夜之心。

记得上次世界杯,我们领导兴高采烈地说顺便团建了,我们的团建就是熬夜看球。

这比组织远游爬山涉水打地鼠实用很多,明明坐着不动,却又是真的考验体力,同时还能显得大家是一支年轻的团队,有战斗力的群体。

每个人都像小学生春游一样激动地去看球了。

一共去了八个人,其中两个40岁+的大叔声称球踢的太烂看不下去了,上半场还没完就落荒而逃......

接着几个35岁+的小哥哥小姐姐们表示明天还要早起送娃上学或是各类惯用借口等纷纷鼠窜......

然后是领导看到姑娘们见到帅哥就尖叫的样子非常愤恨地批评“世风日下”而借口逃逸......

最后只剩下两个年轻力壮的小姑娘,一个懂球的都没有,傻傻地留在提前一个月就预定好的高级包房里聊八卦......

一场没有仪式感的世界杯团建就这么毁于一旦。

02

毁掉世界杯的不是我们这些伪球迷,而是你们那些身体不争气的真球迷啊。

四年过去了,现在的我已经明显体会到“树欲静而风不止,球欲看而体不支”的中年人们是如何成为世界杯的累赘。

尤其是对一个身心俱疲的中年人说:“世界杯来了,嗨起来”的时候,这简直是一种对世界杯的侮辱。

也不看看这世界杯挑了个什么时候来,期末考试了解一下?

也许你听说过“寡妇月”,也听说过世界杯向来是“公粮杀手”,对年轻情侣来说,一个月熬一熬就过去了,然而对中年人来说,没那么简单。

在孩子期末考试前夕,世界杯来了,这是纯属巧合还是人性的扭曲,道德的沦丧?

前几天我的姐妹团就开始蠢蠢欲动了。

这些中年妇女们对世界杯的爱恨交加的情愫很好理解,虽然这一个月可以靠手机上的“模特球员” *** 集度日,但回到线下,日子还是要过的。

世界杯还没开始,这些妇女们就酝酿了好几场吵架,主要模式一如既往:“世界杯有那么重要啊,比我和孩子还重要啊”,“娃要考试了知道哇,晚上不能出声音,影响他休息”,“你去给娃复习功课,复习不完,别想看球赛”......

当世界杯遇上期末考试,中年人到底选择哪一个?

这本来是一个好问题,但现在发觉,这根本不是问题。

据我经验,凡是派老公辅导娃功课,尤其是复习迎考的紧张阶段,一场酸爽的攻坚战打下来,爸爸通常会在结束的一刹那如释重负地一头倒下,不用几分钟就能睡着。

03

只要别砸锅摔碗,他不会醒过来看世界杯,毕竟人到中年,脑储量容不得半点加塞。

在这段日子里,任何一个有良知的人,都不应该主动去和一个中年人讨论球赛,特别是不要谈论细节,这是一种刻薄的挑衅。

因为人家为了能应付你,可能要偷偷查阅很多资料,弥补没能看上直播的遗憾,却又不好意思告诉你:我没看,我看不动了。

当然,也有宁死不屈的中年人,爱球比爱自己还更爱,能顺利调整作息,白天睡得香,晚上不瞌睡。

同时克服身体障碍,任凭多年的老便秘、老鼻炎、腰酸背痛腿抽筋、头热脑胀眼昏花......逐一复发。

世界杯要是知道球迷都是这样的老弱病残,可能也失去了斗志。

今天早上我朋友还在抱怨:真搞不懂,现在都有回放,为什么那些明明撑不下去的人还非要看直播呢,不是自己找罪受嘛!

我告诉她:看球可能是中年人假装自己还没老的更好方式了。

熬夜后,白天可能会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至头痛。长期熬夜会对记忆力产生影响。长时间的睡眠不足,还会使人心情忧虑,同时影响大脑的创造性思维和处理事物的能力,继而影响工作效率。

对皮肤产生危害

不规律的睡眠会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易出现皱纹、皮肤暗淡、黑眼圈加重等情况。一些人在熬夜的时候不卸妆,无疑会给皮肤带来更大的负担,引起皮肤粗糙等情况。

免疫力下降

长期熬夜会使人的免疫力下降,容易出现感冒、胃肠感染、过敏等病症;还会引起代谢紊乱,增大患有神经衰弱、消化道疾病、抑郁症等疾病的可能;同时熬夜还对冠心病、糖尿病、肥胖症等疾病的发生发展有不利影响。

增加患肝病风险

每天晚上的11点到凌晨两点,是肝脏排毒的时间。正常排毒是需要在熟睡中进行。熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄,导致新鲜气血无法生成,长此以往,肝脏养不足血,已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化,对身体就会造成很大伤害。

视力降低

熬夜相当于超负荷用眼,使眼睛长期处于紧张状态,会导致视力功能性减退。

护眼秘笈

深夜看球切记不要关灯夜战

很多球迷为避免深夜骚扰家人,选择使用手机、平板看球,并且关着灯看,这习惯非常不好。

因为在黑暗环境中加上精神集中关注,有青光眼的人容易引起瞳孔散大、眼压升高而激发急性青光眼。青光眼是常见的致盲性之一。看球时,电脑、 电视或手机的屏幕亮度要调低、光线要柔和。

看球也要“中场休息”

熬夜和劳累是造成“球迷眼”的罪魁祸首,注意休息是最直接有效的保养方式。建议看球时更好每隔一个小时让眼睛休息15分钟。同时还可以轻轻 *** 眼睛,这样可以让眼睛得到缓解。

别戴隐形眼镜看球

电脑、电视的近距离辐射、反光的 *** 都威胁着眼睛的健康,因此熬夜看电视更好别戴隐形眼镜。平均每天戴隐形眼镜的时间不应该超过8小时,更别因为看球太晚懒得摘隐形眼镜便入睡。

熬夜看球时多喝水,护眼食物不可少

熬夜看球时多喝水,多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物,同时将炸鸡、小龙虾等零食换成水果。

熬夜后如何恢复

喝充足的水

熬夜看比赛时,很多人都会选择啤酒助兴,这样会使人体处于缺水状态。因此,熬夜后要注意多喝水,确保自己喝足够的水对体内失去的水分进行补充。此外,不要饮用咖啡或者茶类饮品,因为它们会让人持续处于脱水状态中。

及时补充营养

熬夜时尽量避免食入大量油腻的食物,也不要暴饮暴食。熬夜后的清晨吃一些水果、谷类食物,同时喝一杯水果汁或牛奶,选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物,也可吃点干果来补充营养。

加强锻炼

熬夜后,可以到有新鲜空气的地方进行适当活动,帮助身体放松,缓解疲劳。经常熬夜的人在平时要注意加强锻炼,提高身体素质,才能更好的应对熬夜过程中产生的疲劳。同时熬夜过后注意及时休息,补充睡眠和体力。

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补充微量元素

熬夜后,身体就会缺少很多矿物质和微量元素。长期处于缺失状态,人体就会变成亚健康状态,再严重就会生病。所以,熬夜的人要及时补充维生素和矿物质,使身体和精力恢复过来。

熬夜看球容易惹病上身,还需注意

熬夜看球最容易惹病上身

球迷们看球通常持续处于紧张的精神状态下,熬夜很容易让血压升高,如果长时间如此,很容易引起心血管方面的疾病,造成心源性猝死。尤其有猝死家族史的人,更是熬夜猝死的高危人群,患有先天心脑疾病的朋友尤其要避免熬夜。“千万别仗着年轻、身体底子好,抱着侥幸心理熬通宵,那是在和性命打赌啊。”白雪琴说。

其次,熬过夜,肠胃很容易出问题。晚间本来就是身体脏器休息的时间,肠胃也是如此。白雪琴解释说,人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐过多,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。

世界杯期间,球迷们喜欢聚在一起喝啤酒,吃烧烤、零食等食物助兴,但是要知道,这些食品一般含盐量较高,而且都不健康。白雪琴透露,酒精不仅 *** 胃肠道,还会 *** 心脑的血管,造成血压升高、诱发心绞痛等。如果再加上不健康食物的摄入,就更容易出问题,比如胃溃疡、消化不良等。她还提醒球迷冰镇啤酒要少喝。“晚上还是肝脏解毒时间,熬夜时一定不要食用难以消化的食物,如果觉得饿,可以适量吃些水果,或喝些温开水。”

更令人想不到的是,熬夜看球容易得抑郁症。“熬夜容易伤感,如果有立场的球迷,自己支持的队输球了,容易导致精神不快。”郭兮恒透露,长时间熬夜会造成精神状态变差,大脑容易“断片儿”,注意力很难集中,情绪容易暴躁或抑郁。根据相关科研机构的研究,凡是长期熬夜的人群,会有很大比例存在失眠的情况,如果一直得不到改善,慢慢会演变成抑郁状态。

咖啡类提神食物未必好

很多熬夜的球迷,寄希望于白天用咖啡或浓茶来“强打鸡血”,但郭兮恒却指出, *** 虽然提神,但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,这又会形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,剂量愈来愈大,效果却愈来愈差。“如果睡眠不足的话,不仅会对第二天的精神状态造成影响,而且还会引发其他疾病。”郭兮恒说。

“如果实在太困,更好的解决办法还是踏踏实实地睡上一觉。”两位专家均认为,熬夜之后,更好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。除了正常的夜间休息,更好还能午憩一下,15—30分钟左右即可。年轻人用2—3天, 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。如果实在做不到,午间的10分钟小睡也十分有用。

醒来后,多去户外走动,有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。除此之外,早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。尤其是红枣水会更好,熬夜对肝脏的损害巨大,红枣水具有一定的养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。

此外,专家提醒,看球期间,更好选择大屏幕观看,可减少屏幕对眼睛的伤害。“要注意保持距离,适当地让眼睛休息一会。”白雪琴提醒,熬夜看球还可以适量补充一些保护眼睛的食物,如胡萝卜、香蕉、枸杞、桑葚以及一些坚果类食品。饮品方面可以喝一些清热去火的饮品,如绿豆汤、菊花枸杞茶等。另外,通过 *** 头部的天柱穴,也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。

哪些特殊人群不宜熬夜

尽管世界杯比赛精彩,但并不是人人都适合熬夜观看。比如:从事精密机床、高空作业以及专职司机等人群;患有干眼症的人也不适宜熬夜看球赛,由于眨眼次数减少,分布在眼表的泪液会随之减少,干涩的症状会加重。此外,有青光眼发病倾向的人,如果长期熬夜看球赛,极容易导致眼压升高,青光眼急性发作。

专家表示,平时经常出现失眠状况的人也尽量不要熬夜看世界杯,因为睡眠不足非常容易诱发疾病、加重病情。两位专家再三强调,夏季劳累、熬夜追看世界杯,会导致精神不振,出现亚健康状况。患有心脏病、高血压等疾病的特殊人群,更好还是不要熬夜,因为体育比赛易使人激动,熬夜极易诱发疾病急性发作,得不偿失。

如何保证充足的睡眠

规范睡眠时间

尽量每天都在同一个时间段睡觉,使身体代谢才会更加有规律,排毒活动才能有条不紊的进行。周末也要注意不赖床,以免生物钟被打乱,造成恶性循环,出现失眠、食欲不振等症状。

睡足8小时

每天保证6到8小时的睡眠时间,以便获得充足的运动能量、保证健康的饮食。尽量保证在晚上11点前进入熟睡状态,充分利用11点到2点这段黄金时间,保障身体的新陈代谢,有效消除疲劳。

避免饮用 *** 性饮料

避免在睡前饮用含 *** 等帮助机体提神醒脑的 *** 性饮料,比如茶、咖啡、可乐等。

养成良好的睡眠习惯

睡前不要进行太激烈的运动,保持睡眠环境的舒适,睡前保持心情的平稳与安适,有助于帮助入睡。

转自洞见

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